Ζορίζεσαι Όσο Πρέπει; Το Τεστ της Ομιλίας σ' το Δείχνει
Πηγαίνεις στο γυμναστήριο, ιδρώνεις, νιώθεις ότι κάνεις κάτι καλό. Αλλά πόσο έντονα πρέπει να γυμνάζεσαι πραγματικά; Η λάθος ένταση είναι από τους πιο συχνούς λόγους που κάποιος είτε δεν βλέπει αποτελέσματα, είτε εξουθενώνεται και τα παρατάει.
“Η ένταση δεν μετριέται με το πόσο ιδρώνεις. Μετριέται με το πόσο ζορίζεται το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα.
Οι 4 Ζώνες Έντασης
Η Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία ορίζει τέσσερις ζώνες, με βάση το ποσοστό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και την υποκειμενική αίσθηση κόπωσης (κλίμακα RPE 6–20 του Borg):